إستعيدى شكلك في وقت مبكر. عندما تكتشفى أنك حاملا فهذا ليس الوقت المناسب لبدء نظام غذائي جديد ، أو ممارسة التمرينات. إذا كنتى تخططين لتصبحين حاملا ، تأكدى من انك على وزن صحي ، وفي أفضل حالات النشاط البدني. فالقيام بذلك سوف يساعدك أثناء الحمل ويمكن أن يساعدك على أن تكون الولادة خالية من المشاكل. إذا كان الحمل غير متوقع وأنت لست في أفضل شكل ممكن ، لا تقلقى بشأن ذلك. فمن الممكن أن يكون لك طفل سليم مع الحد من كمية الوزن الزائد التى اكتسبتيها. تناول الكثير من الخضر والفاكهة يعطي طفلك الغذاء الذى يحتاجه في حين مساعدتك على تحديد مقدار الوزن الزائد.
الماء! بقاء الجسم رطب له فوائد عديدة لحمل صحي ، بما في ذلك تجنب الام الولادة في وقت مبكر زيادة صحة الجلد (أي أكثر مرونة) ، والانخفاض العام في أعراض الحمل المزعجة مثل الإمساك ، والانتفاخ...الخ
تخلصى من التدخين والكحول حتى تستفيد صحتك ، وعندما تصبحين حوامل ، فلا تعرضى الجنين للآثار الضارة للتدخين والكحول
احصلى على أفضل فيتامين / معادن / مكملات غذائية يمكنك العثور عليها.الفيتامينات والمعادن ليست سوى البداية. اتخاذ مكملات غذائية عالية الجودة واسعة المجال يسهل ملء الفجوات الغذائية الموجودة عند الجميع. ويحتاج الجسم وسوف يقوم باستخدام المواد المغذية مثل الأحماض الأمينية ، ومضادات الأكسدة ، والانزيمات والمواد المغذية الأخرى مثل حامض ألفا يبويك .........وهكذا
إشربى ما لا يقل عن 8-10 أكواب من السوائل الصحية يوميا . حاولى شرب السوائل بين ولكن ليس مع معظم الوجبات
تناولى منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن بانتظام لأنها تحتوي على الكالسيوم . إذا لزم الأمر يمكن إضافة ملحق الكالسيوم
حوالي ملغ الكالسيوم في اليوم800 -1200
تناولى ما لا يزيد عن 2 كوب من القهوة في اليوم ....لمعلوماتك :عادة ما يتضمن القدح ما يصل الى 2 كوب
تعودى على نمط حياة صحي -- وهذا هو واحد من أهم و أفضل النصائح للحوامل. الحياة الصحية تتضمن اتباع نظام غذائي معقول مع المكملات الغذائية ، نوعية النوم الكافي ، والتحكم فى الإجهاد ، وممارسة معقولة للرياضة والتحكم فى الوزن.
لا حمية أثناء الحمل. الزيادة الموصى بها في زيادة الوزن لا تعطي الضوء الاخضر للأمهات للزيادة المفرطة.تأكد من زيادة الوزن تدريجيا أثناء فترة الحمل وعلى الرغم من أن العناصر الغذائية مطلوبة ، إلا و يوصى بزيادة قدرها فقط 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد
إن طفلك يحبك و عليكى أن تظهرى له أو لها كم تحبيه . إعطى لطفلك بيئة صحية و نظيفة ليعيش بها أثناء الحمل
وأخيرا ، مجرد الاسترخاء والتمتع بشريك حياتك الجديد بدون أى مجهود . الجهد الكبير ليست واحدة من النصائح على الحوامل
